Entrenamiento de pecho definitivo | Edición California
Este es un excelente entrenamiento de pecho que cualquiera puede probar. Estuve en California y así fue como lo hicimos. Pruébenlo y díganme qué les pareció en los comentarios. También díganme qué tipo de videos de ejercicios les gustaría ver próximamente.
Para más entrenamientos excelentes haga clic en el siguiente enlace:
https://www.youtube.com/watch?v=EqXn-KAHxK0&index=70&list=PL2955620A11D03694&t=0s
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El pecho forma parte de un grupo más amplio de músculos de empuje que se encuentran en la parte superior del cuerpo. Como parte de este grupo, el pecho permite realizar acciones de empuje como el press de banca con barra o una actividad cotidiana como mover una cómoda pesada.
Para desarrollar completamente el pecho, necesitas trabajarlo con mucho peso mediante un par de ejercicios bien elegidos. Sigue leyendo y aprende más sobre cada músculo del pecho y cómo realizar correctamente ejercicios que los desafíen.
Pectoral mayor
Músculo pectoral mayor
El pectoral mayor es un músculo grande, sustancial y con forma de abanico. Y, como se puede deducir de la palabra "mayor", constituye la mayor parte de la masa muscular del pecho. Se origina en la clavícula, las costillas y el esternón, y se inserta en la porción superior del húmero (el hueso del brazo que va desde el codo hasta el hombro).
El pectoral mayor ayuda a flexionar la articulación del hombro y mueve el brazo hacia el pecho y a través de él. Al entrenar los pectorales, probablemente notarás que los hombros y los tríceps también se benefician.
Pectoral menor
Músculo pectoral menor
El pectoral menor es un músculo delgado y triangular que se encuentra debajo del pectoral mayor. Se inserta en la tercera, cuarta y quinta costillas, y llega hasta la escápula (omóplato). Considérelo el hermano pequeño (pero muy poderoso) del pactoral mayor. Su función es impulsar el hombro hacia adelante y hacia abajo.
Serrato anterior
Serrato anterior
El serrato anterior, aunque no forma parte de la anatomía torácica, suele clasificarse como parte del grupo muscular pectoral porque se inserta cerca de los pectorales en las costillas. Su función es mover la escápula hacia adelante y hacia arriba.
Ejercicios de pecho
Algunos ejercicios populares para el pecho incluyen:
Press de banca con barra
Cruce de cables
Press de banca inclinado con mancuernas
Jersey con mancuernas
Hacer subir
