El único aspecto del culturismo más importante que el esfuerzo del entrenamiento es la atención a la recuperación adecuada.
La recuperación del entrenamiento comienza al terminar. La recuperación, quizás incluso más que el entrenamiento en sí, es vital para progresar. Granite Supplements Recovery es una combinación precisa de:
Electrolitos + Agua de coco
Carbohidratos incluyendo Cluster DextrinTM
Aminoácidos esenciales (AAE)
Sensoril® Ashwagandha
Senactiv® Burr Rose y Notoginseng
Estos ingredientes clave protegen, preservan y reponen el preciado glucógeno muscular y te ayudan a obtener un impulso anabólico/anticatabólico para recuperarte de tus entrenamientos. Otra gran ventaja: no te causará malestar estomacal (a diferencia de muchas otras fórmulas). Bebe Recovery a sorbos durante tu entrenamiento para obtener mejores resultados.
Recuperación – Las 24 horas del día
Para prepararse para la batalla, un guerrero se arma antes de entrar en el campo de batalla. Por lo tanto, te sugerimos que empieces a consumir Recovery 10-15 minutos antes y durante tu entrenamiento para mejorar la recuperación de principio a fin. Y como estas sesiones pueden ser intensas (y largas), hemos añadido los principales electrolitos que se pierden con el sudor¹ para ayudarte a mantenerte bien hidratado²,³. Además, los electrolitos mejoran el sabor³, y hemos equilibrado nuestro sistema de sabor con una variedad de sales minerales para asegurar que Recovery tenga un sabor exquisito.
Te equivocarías si pensaras que acabamos de crear una bebida afrutada para disfrutar en la playa. Los componentes esenciales de Recovery hacen su magia con carbohidratos cuidadosamente seleccionados, aminoácidos esenciales (AEA), uno de los mejores adaptógenos del mundo y un extracto patentado para la eliminación de células senescentes.
Combinación de carbohidratos de alto rendimiento con N-acetil L-tirosina
Mezcla de aminoácidos esenciales
Extracto de Ashwagandha Sensoril®
Senactiv® Burr Rose y Notoginseng
Recuperación: una sinergia estratégica de suplementos
En definitiva, ganar masa muscular va más allá de la simple recuperación: aumentar la masa muscular día a día, centímetro a centímetro, requiere un efecto positivo neto en el equilibrio proteico muscular. Reducir la degradación muscular [probablemente aumentando los niveles de insulina5,6] es una forma de lograrlo al incluir carbohidratos en tu bebida de recuperación pre-entrenamiento7-10. Los carbohidratos intra-entrenamiento también reducen el cortisol post-entrenamiento11, un importante predictor del crecimiento muscular a largo plazo12,13. Si bien es cierto que la ciencia no está del todo clara en cuanto a los beneficios agudos14,15 y a largo plazo16 de los carbohidratos peri-entrenamiento para ganar masa muscular, incluir carbohidratos en una bebida de recuperación prepara los músculos para restaurar el glucógeno17,18 (ver Cyclic Dextrin® a continuación) y, sin duda, no hay ninguna desventaja en los carbohidratos intra-entrenamiento19.
Antes de entrar en detalles sobre la recuperación, asegúrate de no perder de vista el panorama general al diseñar tu estrategia intra y post entrenamiento. La nutrición intra-entrenamiento es solo una pieza del rompecabezas: obtener ganancias sustanciales puede significar consumir más carbohidratos y/o proteínas (¡y calorías!) que los sujetos que siguen la mayoría de los protocolos de investigación. Por ejemplo, aumentar la ingesta de carbohidratos post-entrenamiento (p. ej., con 90-100 g de carbohidratos) puede8 o no20 inhibir la degradación de proteínas. Sin embargo, una célula muscular llena de glucógeno suele ser más anabólica7 y un entrenamiento de pesas intenso eleva drásticamente la tasa metabólica21,22 e incluso puede impedir temporalmente la reposición de glucógeno a pesar de llevar una dieta alta en carbohidratos23. Esta puede ser la razón por la que un estudio descubrió que el entrenamiento intenso más una suplementación masiva (>350 g) de carbohidratos (¡incluso sin proteína adicional!) produce ganancias sustanciales de masa muscular sin aumentar la grasa corporal24.
Obviamente, la proteína también cumple su función. Si bien consumir más de ~40 g de proteína después del entrenamiento puede no aumentar aún más la síntesis proteica25-27, duplicar esta cantidad28,29 crea el equilibrio proteico positivo que buscamos al reducir su degradación. Si bien aumentar la proteína en la dieta a partir de cierto punto30,31 no es la fórmula mágica para desarrollar más músculo, el riesgo de efectos adversos para la salud o de aumento de grasa corporal por el simple hecho de consumir grandes cantidades de proteína32-34 es mínimo.
Teniendo en cuenta lo anterior, hemos creado Recovery como una forma de impulsar una estrategia de recuperación basada en una dieta sana y rica en carbohidratos, proteínas y calorías.
Carbohidratos de alto rendimiento y N-acetil L-tirosina
Recovery contiene dextrina cíclica altamente ramificada (como 15 gramos de Cyclic Dextrin®) para mejorar el vaciado gástrico35 y minimizar las molestias gastrointestinales durante el ejercicio [incluyendo eructos y gases, algo que tu compañero de entrenamiento agradecerá36]. Al transportar la glucosa más rápidamente del estómago37,38 al intestino delgado y al torrente sanguíneo39, Cyclic Dextrin® puede mejorar el rendimiento40-42 y mantener niveles más altos de glucógeno43, lo que te permite recuperarte con ventaja para tu próximo entrenamiento44.
La N-acetil L-tirosina es la fuente soluble de L-tirosina de Recovery46-48, un precursor de la síntesis de catecolaminas (p. ej., noradrenalina y dopamina)49-51, lo que favorece los niveles de neurotransmisores cerebrales52 y el rendimiento cognitivo53,54. En situaciones de estrés (p. ej., durante un entrenamiento intenso), la suplementación con tirosina puede fomentar la mentalidad agresiva55 necesaria para superar las barreras previas de rendimiento.
Mezcla de aminoácidos esenciales
Incluimos los aminoácidos esenciales (EAA) porque son los esenciales dietéticamente [no los no esenciales56] los que desencadenan la síntesis de proteína muscular57-59. La leucina (3 g) encabeza esta combinación de EAA debido a su importancia para desencadenar el anabolismo proteico60-62. Nos aseguramos de centrarnos también en los demás aminoácidos de cadena ramificada (BCAA; isoleucina y valina, 1,5 g cada uno), ya que se sabe que estos reducen la degradación muscular y el dolor y el daño muscular post-ejercicio63,64.
Los demás EAA combinados en Recovery se basan en la mezcla de EAA anabólicos ampliamente utilizada en investigaciones57,65-68, ajustada ligeramente para aprovechar la señalización anabólica61 y los efectos liberadores de insulina69 de la lisina y la fenilalanina.
Extracto de Ashwagandha Sensoril®
Un ciclo de entrenamiento y dieta exitoso requiere semanas de esfuerzo constante y comprometido. Nadie quiere ser efímero, por así decirlo, así que hemos incluido ashwagandha (extracto de Withania somnifera; 125 mg de Sensoril® estandarizado para conjugados de glucósidos de withanólido, oligosacáridos y withaferina A) para garantizar que Recovery te mantenga en plena adaptación mucho después del entrenamiento. También conocida como ginseng indio, la ashwagandha es una hierba adaptogénica que se ha utilizado durante siglos en el Ayurveda y la medicina tradicional india para aliviar el estrés, promover la vitalidad70, mejorar la adaptación y normalizar la función fisiológica71-73.
El mito sobre los efectos de la ashwagandha podría ser real, a juzgar por la escasa pero creciente literatura científica occidental. En estudios con roedores, esta hierba parece tener efectos anabólicos para el músculo esquelético74 y antiartríticos75. En hombres que la suplementan durante aproximadamente dos meses, la ashwagandha puede elevar los niveles de testosterona, la hormona luteinizante y el estado antioxidante, a la vez que mejora el conteo, la motilidad y el metabolismo de los espermatozoides76-78. La ashwagandha también ha aliviado la fatiga y mejorado la calidad de vida de mujeres sometidas a quimioterapia contra el cáncer de mama79. Se ha demostrado que el extracto de esta planta adaptogénica reduce el cortisol, la presión arterial en reposo y la ansiedad70, e incluso tiene efectos nootrópicos que mejoran la cognición80,81: justo lo que necesitas cuando te supera la "mente de dieta".
La ciencia también está empezando a revelar la increíble promesa de la ashwagandha como ayuda ergogénica. Suplementar con 1000 mg de extracto al día (8 semanas) mejoró el rendimiento y la potencia aeróbica en ciclistas de resistencia de alto rendimiento82, y la mitad de esa dosis diaria mejoró la potencia aeróbica, anaeróbica y muscular en estudiantes universitarios que ni siquiera participaban en un programa de entrenamiento. Lo más impresionante e importante para los atletas de alto rendimiento físico es que un estudio reciente descubrió que los hombres que consumían solo 300 mg de extracto de ashwagandha dos veces al día desarrollaron más músculo, ganaron más fuerza y perdieron más grasa corporal que quienes tomaron un placebo, probablemente porque la hierba mejoró la recuperación muscular (redujo el daño muscular) y aumentó la testosterona83. (¿Qué más se puede pedir?)
Extracto de rosa mosqueta y notoginseng Senactiv®
Senactiv® patentado actúa promoviendo la eliminación de células senescentes, células envejecidas que han dejado de regenerarse. Este proceso permite la migración de células madre a los músculos ejercitados, fomentando la generación de nuevas células musculares. El resultado es un aumento de células musculares más jóvenes con un mayor recuento de mitocondrias, mayor producción de energía ATP y una mejor capacidad de almacenamiento de glucógeno. Estos factores contribuyen a una mayor resistencia al ejercicio, una menor inflamación muscular y una regeneración muscular acelerada después del ejercicio (84-92).
Descargo de responsabilidad: La L-tirosina puede interactuar con ciertos medicamentos (como IMAO, levodopa y medicamentos para la tiroides).
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
** Por favor, vea la versión completaDocumentación de recuperaciónpara citas y referencias.
