Periodización de 10 semanas por Ben Pollack

¿Te has estancado en una rutina lineal como 5x5 o Stronglifts? Este programa de 10 semanas está diseñado para ayudarte a superar los estancamientos y sentar las bases para ganar fuerza y ​​progresar a largo plazo.

Aspectos destacados del programa:

• Duración: 10 semanas, con 3 días de entrenamiento por semana.

• Enfoque: Levantamientos pesados ​​y compuestos que desarrollan fuerza y ​​músculo reales.

• Objetivo: La fuerza es lo primero (no el culturismo), pero una base perfecta sin importar a dónde te lleve tu viaje de fitness.

• Progresión: Estructurada para que los principiantes vayan más allá de las rutinas lineales básicas.

El plan está diseñado para que lo sigas exactamente como está escrito en tu primer ensayo. Después, tendrás la estructura y la confianza para hacer pequeños ajustes que se adapten a tu cuerpo, tus objetivos y tu estilo de entrenamiento.

Sigue el plan. Fortalece tu fuerza. Supera los estancamientos.