Nutrición óptima antes del entrenamiento: Impulsando el crecimiento y el rendimiento, por Chris Edmonds

Como entusiastas del fitness, sabemos que lo que comemos antes, durante y después de entrenar puede influir significativamente en nuestro rendimiento y progreso. El entrenador Chris, entrenador principal de la dieta Mountain Dog y atleta patrocinado por Granite Supplements, compartió generosamente su rutina completa de nutrición pre-entrenamiento en este video de YouTube. En esta entrada del blog, desglosaremos su plan de comidas y suplementos pre-entrenamiento, intra-entrenamiento y post-entrenamiento, ayudándote a optimizar tu nutrición para obtener los mejores resultados.

1. Nutrición pre-entrenamiento: preparando el terreno para el éxito

El entrenador Chris enfatiza la importancia de la comida pre-entrenamiento, que debe consumirse aproximadamente entre 60 y 90 minutos antes de ir al gimnasio. Adapta el horario a tu digestión, asegurándote de no sentirte hinchado ni incómodo durante tu sesión de entrenamiento.

Comida básica pre-entrenamiento del entrenador Chris:

– 8 onzas de pollo cocido

– 250 gramos de arroz jazmín

– 1 cucharada de aceite de oliva

– 200 gramos de manzana crujiente con miel

Preparación:

1. Calentar 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra en una sartén a fuego medio.

2. Agregue el pollo y el arroz jazmín, condimentando generosamente con sal y pimienta.

3. Cocine durante aproximadamente 6 minutos con la tapa puesta.

4. Acompañe la comida con 200 gramos de manzana crujiente con miel para darle un toque dulce.

Hidratación:

Antes de levantar, el entrenador Chris se asegura de beber una cantidad adecuada de agua, con el objetivo de beber al menos 40 onzas de agua con la comida previa al entrenamiento para mantenerse bien hidratado durante el mismo.

2. Nutrición intraentrenamiento: mantener la energía y la concentración

Durante el entrenamiento, el entrenador Chris utiliza una combinación de suplementos preentrenamiento para mantener la energía, la concentración y el bombeo. Su combinación preferida incluye:

Suplementos pre-entrenamiento:

– Media cucharada de GX Pre-entrenamiento para obtener energía y concentración (ajustar según sea necesario)

– Una cucharada colmada de Vasoblast para un mayor bombeo

– Un cuarto de cucharadita de sal real para el equilibrio electrolítico.

Mezcle los suplementos con 15 onzas de agua y hielo para obtener una bebida refrescante durante el entrenamiento que lo mantendrá fuerte.

3. Nutrición post-entrenamiento: Promover la recuperación y el crecimiento muscular

Tras una intensa sesión de entrenamiento, la nutrición post-entrenamiento es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. El entrenador Chris combina proteínas y carbohidratos de rápida digestión para una rápida reposición de nutrientes.

Comida post-entrenamiento:

– Dos cucharadas de proteína en polvo Granite Supplements (60 gramos de proteína)

– 78 gramos de arroz y granos (60 gramos de carbohidratos)

– 100 gramos de plátano

Preparación:

1. Mezcle la proteína en polvo, el arroz y los granos junto con el agua y cocine en el microondas durante aproximadamente 2 minutos hasta que la mezcla esté espesa y cremosa.

2. Añade 100 gramos de plátano a la mezcla.

Disfrute de la deliciosa y refrescante comida posterior al levantamiento para impulsar la recuperación y reabastecer sus músculos.

Conclusión:

Una nutrición óptima antes del entrenamiento es clave para alcanzar tu máximo potencial en el gimnasio. El plan de alimentación y suplementación del entrenador Chris, cuidadosamente diseñado para antes, durante y después del entrenamiento, te ayuda a priorizar el crecimiento y el rendimiento. Recuerda personalizar el plan según tus necesidades individuales y mantenerte siempre hidratado durante todo el entrenamiento. Con la nutrición adecuada, estarás en camino de alcanzar tus objetivos de fitness y convertirte en la mejor versión de ti mismo.

**Nota:** La información proporcionada se basa en el video de YouTube del Coach Chris y no constituye asesoramiento personalizado. Siempre consulte con un nutricionista o profesional de la salud calificado antes de realizar cambios significativos en su dieta o régimen de suplementación.